Bienestar

Alimentos que pueden agravar y aliviar tu ansiedad

La sensación de bienestar depende de qué alimentos incluyas en tu dieta diaria, indican los expertos

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29/07/2020 |04:01María Alba |
Redacción ViveUsa
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La ansiedad es el trastorno mental más común en Afecta a casi 40 millones de personas mayores de 18 años cada año, sugieren de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA por sus siglas en inglés).

Las circunstancias estresantes o la acumulación de emociones suelen desarrollar la en una persona y sus síntomas, según los especialistas, pueden ser tratados de diferentes formas. Desde el ejercicio, medicamentos, terapias, hasta la alimentación.

De acuerdo con la , la dieta puede hacer la diferencia entre una ansiedad controlada o el empeoramiento de los síntomas, así como en tu sensación de bienestar.

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Alimentos que agravan tu ansiedad 

Los especialistas aseguran que los elementos ricos en azúcar, charbohidratos simples, carnes procesadas y ciertos lácteos tienen la capacidad de inflamar el cuerpo y alterar la micobioma intestinal normal.

Esto conduce a una afectación importante al sistema nervioso central y estado de ánimo.

Procura evitar el consumo de los siguientes alimentos y bebidas para no agravar tu ansiedad:

  1. Pasteles, galletas y dulces.
  2. Bebidas azucaradas como sodas y jugos procesados.
  3. Carnes procesadas, quesos y comidas preparadas.
  4. Café, tés, bebidas energéticas u otras bebidas ricas en cafeína.
  5. Alcohol.
  6. Batidos de frutas y verduras sin proteínas.
  7. Alimentos fermentados como vino, queso y filetes.
  8. Condimentos como la catsup, aderezos para ensaladas, pastas y pan blanco.

Alimentos que controlan tu ansiedad 

Los especialistas sugieren añadir ciertos alimentos a la dieta diaria para controlar tus niveles de ansiedad y ayudar a la

Salmón. Rico en ácidos grasos omega 3 y vitamina D para aliviar la ansiedad y promover la salud del cerebro

Té de manzanilla natural. Rico en antioxidantes y un elemento antiinflamatorio.

Cúrcuma. Con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que alivian los síntomas de ansiedad.

Chocolate negro. Es útil para controlar los síntomas a partir de sus antioxidantes reductores del estrés y su capacidad de aumentar los niveles de serotonina.

Yogurt. Los probióticos proporcionan efectos positivos en la salud cerebral y los niveles de ansiedad.

Té verde. Reduce los síntomas a través de los elementos L.teanina y EGCG.

Otros alimentos que pueden ayudarte son los plátanos, la avena, pavo, huevos, semillas de chía, frutas cítricas, pimientos, almendras y arándanos.

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La sugiere vigilar lo que comes a través de los siguientes pasos:

1. Come un desayuno que incluya proteína para crearte una sensación de satisfacción por más tiempo y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

2. Agrega carbohidratos complejos en tus comidas a través de granos integrales como la avena, la quinoa y cereales integrales, de esta manera ayudarás a la producción de serotonina en el cerebro, una sustancia que ofrece un efecto calmante.

3. Toma abundante durante todo el día, todos los días.

4. Presta atención a tus sensibilidades alimentarias, como componentes que te desarrollen alergia o te hagan experimentar cambios de humor, incluida la irritabilidad o ansiedad.

Si bien estos consejos no sustituyen a los medicamentos y terapias, si los complementa, señala Mayo, al igual que lo hace mejorar los el apoyo social, las técnicas de relajación y el ejercicio.

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