Guía de Harvard para cumplir tus propósitos de Año Nuevo

Diana Espinoza

05:00 | Lunes 17 de Diciembre 2018

Algunos errores comunes son tener demasiados objetivos y establecer metas que no son medibles
Sueña en grande
Sueña en grande. Los objetivos audaces son convincentes. A algunos les complacerá ayudarte. Foto: Pixabay
0
Divide tus sueños
Divide los sueños grandes en pasos suficientemente pequeños. El solo hecho de llegar a la primera base puede aumentar tu confianza. Foto: Pixabay
1
Buscar cambios
Comprende por qué debes buscar un cambio. Cuando tienes claras las razones aumenta tu voluntad de cambiar las cosas. Foto: Pixabay
2
Compromiso
Comprométete contigo mismo. Hazte responsable a través de un compromiso escrito o verbal con las personas que no quieres decepcionar. Foto: Pixabay
3
Apoyo en redes
¿Quieres más apoyo? Publica tu promesa en Facebook, envía un tuit a tus seguidores o busca personas con objetivos afines en línea. Foto: Pixabay
4
Date una medalla
Date una medalla. Anímate a seguir adelante haciendo una pausa para reconocer el éxito a medida que marca los pasos pequeños y grandes forman el camino hacia una meta. Foto: Pixabay
5
Aprende del pasado
Aprende del pasado. Cada vez que no logres hacer un cambio, considéralo un paso hacia tu meta. ¿Por qué? Porque cada intento sincero representa una lección aprendida. Foto: Pixabay
6
Un momento para pensar
Cuando tengas un problema, tómate un momento para pensar qué funcionó y qué no. Tal vez asumiste un desafío demasiado grande. Foto: Pixabay
7
Día de entrenamiento
Da gracias por lo que haces. Olvida la perfección. Si tu objetivo para el martes es un entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio, pero solo haces 10 minutos, siéntete bien. Tal vez mañana será mejor. Foto: Pixabay
8
  • Sueña en grande
  • Divide tus sueños
  • Buscar cambios
  • Compromiso
  • Apoyo en redes
  • Date una medalla
  • Aprende del pasado
  • Un momento para pensar
  • Día de entrenamiento
Propósitos de Año Nuevo
Especial

Cumplir los propósitos de Año Nuevo es todo un reto. La mayoría inicia con actitud, pero poco a poco pierde la perseverancia.

La Universidad de Harvard señala que esto, a menudo, tiene que ver con los objetivos planteados y la manera en la que se implementan los cambios.

En Harvard Health Letter apuntan que un error común es tener demasiados objetivos. “Otra fórmula para el fracaso es fijar la atención en comportamientos que son demasiado vagos, como ser un mejor cónyuge”. Las metas también pueden ser muy difíciles de alcanzar.

Recomendamos 

Así es la celebración más famosa de Año Nuevo en Nueva York
La principal atracción para dar la bienvenida al año es una esfera de luz gigante que marca la cuenta regresiva

Los psicólogos identificaron que es más difícil cumplir los propósitos cuando las personas son perfeccionistas. Para cumplirlos, Marcelo Campos, colaborador de Harvard Health Blog, propone plantearse cinco preguntas.

1. ¿Por qué quieres hacer el cambio?

“Asegúrate de encontrar tu verdadera motivación. Intenta mirar más allá de la necesidad de cambiar”, recomienda. El especialista asegura que mientras más claras tengas las razones, mayor será tu motivación.

2. ¿Es tu meta concreta y medible?

Los propósitos que no son medibles son más difíciles de cumplir; por ejemplo “quiero ser un buen esposo”. En cambio, decir “dedicaré dos días completos a mi pareja” es una meta medible.

Marcelo Campos apunta que es importante no ser demasiado ambicioso. “Mucha gente apunta a un objetivo que puede ser demasiado difícil de lograr. La mayoría de los cambios a largo plazo ocurren lentamente. El cambio es un proceso, no un evento”.

3. ¿Cuál es tu plan?

No sólo se trata de establecer una meta, debes tener una serie de pasos a seguir para cumplirla. Establece la frecuencia con la que adoptarás tus nuevos hábitos, anótalos en un calendario y descarga aplicaciones para darles seguimiento.

4. ¿Quién puede apoyarte mientras trabajas hacia el cambio?

“Escriba con quién quiere compartir su plan. Pide su apoyo. Las personas que realmente te aman te ayudarán en este viaje. Publica tus metas en las redes sociales. Esto demostrará tu compromiso de cambiar”, recomienda Harvard.

Si tienes un compañero para aprender a nadar, cocinar o simplemente salir a correr será más divertido y aumentarás la posibilidad de cumplir tus propósitos.  

5. ¿Cómo celebrarás tus victorias?

No sólo es importante el sacrificio, cada vez que cumplas un objetivo, prémiate. La sensación de logro es gratificante y puede llevarte a seguir más metas. Mira en nuestra galería la guía completa.

No te pierdas 

Año Nuevo 2019: ¿Parques Disney o Universal Studios?
Los parques más grandes del país ya anunciaron su oferta de entretenimiento.

Tags: