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El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes positivas o negativas. Pero tiene muchas caras: puede ser positivo y motivarnos a hacer algo mejor o negativo cuando se vuelve crónico.
Actualmente, millones de personas padecen estrés en su vida diaria como consecuencia de la presión a la que son sometidas en el trabajo y en sus relaciones personales o ante la carencia de éstas.
La Asociación Americana de Psicología (APA) señala que cuando el estrés es negativo y no se puede evitar, como despidos en el trabajo o la muerte de un ser querido, puede afectar la salud física y mental, por lo que recomienda 10 actividades para reducirlo o disminuir su impacto:
1) Cultiva redes de apoyo: Los seres humanos somos sociales y el respaldo de un familiar o un amigo puede mejorar la resistencia al estrés. Escuchar y empatizar es clave.
La APA también sugiere dar apoyo a otros para disminuir los pensamientos negativos. Por ejemplo: hacer la comida o cubrir una hora de cuidado a quien lo necesita.
2) Buena alimentación: Tu apetito puede aumentar o disminuir, pero una dieta sana te dará la energía que necesitas para salir adelante. Evita tomar alcohol, puede empeorarlo todo.
3) Un masaje siempre es bienvenido: El estrés tensa los músculos. Intenta relajarlos con estiramientos, masajes o baños tibios para evitar fatiga.
4) Medita: De acuerdo con la APA, se ha probado que la meditación consciente puede reducir el estrés psicológico y la ansiedad. Hazlo en un lugar, limpio, tranquilo. “Siéntese, respire y concéntrese en el momento presente”, sugieren.
5) Duerme bien: Procura una rutina de sueño. Vete a dormir y despierta a la misma hora diario, incluso en fines de semana. Evita la exposición al celular o pantallas al menos una hora antes de dormir y será más fácil conciliar el sueño.
6) Realiza actividad física: El ejercicio puede cancelar efectos del estrés en el sistema inmunitario, además a mediano plazo te da energía para realizar tus actividades diarias. Si no quieres correr, ¡baila!
7) Rodéate de naturaleza: Se ha comprobado con investigaciones que los espacios verdes mejoran el ánimo. Tómate un fin de semana para alejarte de la ciudad.
8) Mantén actividades placenteras: Vuelve a tus hobbies, escucha tu canción favorita, termina el día con la serie que más te divierte y recupera el humor y la sonrisa.
9) Replantea tu pensamiento: “Si te sientes en espiral imaginando los peores escenarios, detente y pon tu mente en otra parte. Establece expectativas realistas para ti. Esfuérzate por aceptar situaciones fuera de su control”, sugieren.
10) Busca ayuda profesional: Si nada de esto te ayuda, busca un psicólogo para que te recomiende terapias efectivas para canalizar tu estrés.
